[...Melly...]

потому что у тебя хронический синдром хронической усталости (с) Триша

Что делать, чтобы в любой непонятной ситуации перестать спать? Что пить-то, кроме как кофе литрами? Витамины пробовала, не помогли. Дошло до того, что я вчера пришла с работы, даже не разделась, не говоря уже про разбирание пакетов из магазина, даже не легла нормально, просто упала куда-то и заснула часа на два. Сегодня опять такая же картина. И постоянно, постоянно. Даже когда точно выспалась. Вот сейчас проснулась, вливаю в себя гигантскую кружку кофе. Доктор, это лечится? Если это лечится только приходом весны, то не вариант. Нельзя так жить.

@темы: мимолётное, пренебречь, вальсируем

Comments

[dara_]

У меня та же проблема. Что делать -- не знаю. Я вот надеюсь, что хотя бы с весной пройдет, но что-то не уверена.... Держись!

[f_zu_f]

Вообще, солнышко, такой сон - это подсознательная попытка уйти от нерешаемой проблемы. Я не психолог и не телепат, но предложила бы поискать: что тебя ест так, что ты пытаешься сбежать от него в сон?

Держись. : *

[...Melly...]

dara_, ого. Если даже и у тебя (!!!), человека с невидимой солнечной батарейкой внутри, то, может, впрямь сезонное? Я, правда, не знаю.(( И ты тоже держись!

koo-koo, возможно, ты тоже в чём-то права. Но от самой себя убегать как-то глупо...

[f_zu_f]

...Melly...

Сознательное и подсознательное разнесены достаточно, чтобы быть в рассинхроне. Это не глупо.

[captainspring]

У меня такое было. Но потом — барабанная дробь — стала спать по восемь часов, с полуночи до восьми утра стабильно каждый день, и вопрос решился сам собой. Ну, я рассказывала уже, когда приезжала)
Хотя зимой вставать с постели сло-о-ожно, это да.

[...Melly...]

koo-koo, мне всё-таки казалось, что это физическая проблема, а не психологическая, но тут ведь как. =/ Никак не узнать наверняка.

captainspring, у меня, к сожалению, восемь часов на сон есть только в выходные дни. Но я помню твои рассказы, да. : ) Полностью режим изменить я не смогу из-за работы.

[...Trish...]

А я поддержу captainspring в методе решения. И если у тебя нет 8 часов, то важно спать хотя бы 6, если не выходит 7. Но главное - стабильность.
Это если касаться исключительно физической стороны вопроса : )

[dara_]

...Melly..., бгггг. Я-то даже подозреваю, какие именно психологические проблемы дают мне мои текущие психосоматические проблемы но побороть пока не получается

[...Melly...]

dara_, искренне желаю побороть. Я вот верю, что ты сможешь, осознание проблемы - первый шаг на пути к решению!

...Trish..., да, я стараюсь, когда есть возможность. Но мне уже кажется, что я буду хотеть спать, сколько бы ни спала.

[EdeSoto]

...Melly...,
я всю жизнь стараюсь спать в два приема: днем часа полтора два и ночью четыре - пять. В этом нет ничего страшного - так ИМХО даже лучше организм отдыхает. Так что если хочется спать после работы сразу - спи.

[Lance]

Так что если хочется спать после работы сразу - спи.

+1.

Именно так я добился достаточности 2-4-часового сна в день. Час после работы, два (три) часа ночью. Можно в разных комбинациях. Но только в том случае, если это не от случая к случаю, а система. Иначе — переутомление, рассинхрон, клиническая депрессия и очень плохо с головой. Если уж ты этим занимаешься, то занимайся; если нет — терпи и спи по-человечески в один прием, в противном случае мозги развесит по елкам и живые позавидуют мертывм. Нет тут никакой проблемы, тебе перезагрузиться надо после работы, мозг переполнен информацией, от которой хочется избавиться, и самый естественный способ это сделать — поспать. Полумера — как советовал мне еще мой отец: отключиться на 15-20 минут. Но не больше, строго до получаса. Если сам не сможешь потом встать, заводи будильник и не валяйся после его звонка, вставай. Этого времени достаточно, чтобы ухнуть в быстрый сон и очистить «буфер». Обманка, позволяющая еще сутки фигачить как свежему, но лучше не злоупотреблять.

[EdeSoto]

Lance,

так я добился достаточности 2-4-часового сна в день

ты уникум без вариантов, вообще это меньше любой нормы сильно, но я так добилась эффективного 6-ти часового сна, да. В два приема лучше отдыхаешь.

Но только в том случае, если это не от случая к случаю, а система.

ППКС

[...Melly...]

toma-km, я вот на прошлой работе так жила, но тогда я с неё в половину седьмого приходила, а сейчас чаще всего в десять.)) Тогда было прям отлично, я спала где-то до девяти вечера, а потом ещё где-то с двух-трёх ночи до шести утра. Но, в целом, я тебя очень хорошо понимаю: иногда я знаю, что если я не лягу поспать "вотпрямщас", то потом весь остаток дня будет болеть голова, а если нет, то всё равно толку от меня будет примерно ноль целых, ноль десятых.

Lance, вот, кстати, у меня эта полумера происходит в метро: люди там читают, в телефонах сидят, ещё что-то. А я, если с работы еду, то эти полчаса в метро всё равно сплю, даже если первые пять минут пытаюсь смотреть в книгу, даже если музыка в наушниках довольно громкая. И это не то, чтобы "дремать", это я серьёзно так отключаюсь. Ну, и дома тоже. Иногда прихожу и сразу падаю до утра, конечно, но чаще вот так, как ты пишешь - на час. Хотя, история с мозгами по ёлкам пугает... надо и правда либо так, либо так, а не так, как я делаю.

[EdeSoto]

...Melly...,

а сейчас чаще всего в десять

а начинаешь во сколько, если не секрет?

[...Melly...]

toma-km, ухожу в семь, начинаю в восемь. Заканчиваю тоже в восемь, ну там в девять, как пойдёт. По 12-13 часов.
Но это не пять дней подряд, конечно. : )

[Lance]

toma-km, я не уникум, я просто этим занимался целенаправленно и осознанно (справедливости ради, сначала просто так выходило в силу обстоятельств, а потом я решил продолжить и поэкспериментировать с полным пониманием возможных последствий). Мой абсолютный предел — 40-120 минут в день на протяжении 3,5-4 месяцев. То есть: в среднем, 40-50 минут, максимум (в выходные) — до 2-х часов. Вот так — не надо, это уже близко к критической отметке, но 3-4 часа — более чем достаточно для нормального функционирования. Я бы даже сказал, мозг стал работать существенно быстрее и живее, а сил прибавилось. Я не врач и никому ничего не могу советовать (равно как и брать ответственность за), но собственным опытом поделиться — вполне, его накопилось много.

...Melly..., это не совсем то. Для того, чтобы дать мозгу полноценный отдых, нужно погасить свет, выключить музыку (закрыть дверь, etc. — избавиться от всех мешающих звуков), заклубочиться в одеяло или плед и по максимуму отвлечься от всего. Кому важно ощущение тела, тому и раздеться еще или переодеться в пижаму (мне, например, — неважно). Твоя голова воспримет это все как однозначный сигнал очистить оперативную память и перейти в режим отдыха. Зачем так важно вздернуться через 15-30 минут, а не дольше — потом ты перейдешь в медленный сон, и пробуждение будет воспринято организмом крайне негативно, этакая системная ошибка. Сонливость, спутанные мысли, всякая хуйня. А вот в этом диапазоне — самое то заебись.

Управлять количеством необходимого сна — реально. Это не какое-то колдунство, это нормально. Равно как и безумно хотеть отрубиться после работы, тоже. Превозмогать и растекаться мозгами по столу, проводя вечера за тупяшей в монитор, — хуже, чем лечь на сколько-то ненадолго поспать, встать свежим, переделать дела, а потом под утро лечь спать еще раз.

[EdeSoto]

...Melly...,
ты просто слишком много времени проводишь в работе. После нескольких месяцев такого в среднем по больнице у чела останется только два состояния: работа и сон.

[...Melly...]

Превозмогать и растекаться мозгами по столу, проводя вечера за тупяшей в монитор, — хуже, чем лечь на сколько-то ненадолго поспать, встать свежим, переделать дела, а потом под утро лечь спать еще раз.

Вот это безусловно ДА! = )

Это не какое-то колдунство, это нормально.

Ну, хоть ты у нас известный некромант, но я верю, что не колдунство. : )) Пожалуй, надо попробовать делать так регулярно. Понятно, что не всегда будет возможность, но, хотя бы - когда она есть.

Для того, чтобы дать мозгу полноценный отдых, нужно погасить свет, выключить музыку (закрыть дверь, etc. — избавиться от всех мешающих звуков), заклубочиться в одеяло или плед и по максимуму отвлечься от всего. Кому важно ощущение тела, тому и раздеться еще или переодеться в пижаму (мне, например, — неважно).

Я большую часть времени сна, независимо от времени суток, сплю со включенным светом, работающим компьютером, не разобранным диваном... как попало и где попало, короче. Я и постель-то застилаю только тогда (страшное признание), когда рядом спит кто-то ещё. XD Плед там есть какой-нибудь, чтобы не холодно - и нормально. На остальное как правило сил уже нет, да и смысла не особо. Может, это и влияет, конечно... типа, не надо так.

[...Melly...]

toma-km, суммарно на самом деле - не особо больше, чем другие люди. Просто с другим графиком. Но так понятно, после нескольких месяцев... что же после трёх лет тогда ждать. ))

[Lance]

...Melly..., а ты что, правда думаешь, что я сплю как-то по-другому? -) Откуда пошло про «завернувшись в драную рогожку»-то? -) Но это в те периоды жизни, когда я могу позволить себе быть частично без мозгов или так или иначе не выжимать из себя максимум. Когда я активно экспериментировал, я не ленился даже морду холодной водой обдать перед сном, раздеться догола и укрыться тремя одеялами, открыв нараспашку в мороз балкон. (Опытным путем установил, что лучше всего высыпаюсь в очень холодном помещении, но при сохранении относительного комфорта тела).

Реально тебе говорю: это блядская сонливость — от превозмогания там, где не надо (я не дооолжен ложиться спаааать, нужно перетерпееееть), и попустительств себе там, где стоило бы быть жестче. Не нужно быть «как все» и пытаться спать, как ясельный младенчик по учебнику для начинающих овуляшек, нужно спать, когда хочется, и столько, сколько реально нужно. (А не столько, сколько твой организм хочет у тебя отжать под предлогом первоначальной усталости).

Если хочешь, еще поговорим об этом лично. Тут не витамины надо, тут со своими потребностями разобраться надо.

[...Melly...]

Lance, нееет, не думаю, конечно, с тобой-то мне ясно. : )) И, кстати, правда, с открытым окном или на природе/в палатке, если не замерзать - однозначно высыпаешься лучше, и за меньшее количество времени.

Если хочешь, еще поговорим об этом лично. Тут не витамины надо, тут со своими потребностями разобраться надо.

Хочу, да. Правда, очень надо. Надо уже прекращать эту зимнюю спячку.

[Lance]

...Melly..., значит поговорим -) Тем более, мы с тобой собирались скоро приключаться, вот заодно и побеседуем на тему.

[fl_delacour]

Физические упражнения помогают, регулярные. Все, кто этим страдал, и я говорю о себе в том числе, и включил в расписание хотя бы зарядку по утрам (регулярно, раза 3-5) в неделю, с сонностью справился ); потому она и зарядка )
Я нашла на ютубе комплекс под себя, погуглив "утреннюю зарядку" или "утреннюю гимнастику"

А как только через недельку станет больше энергии, сразу станет проще разбираться со скрытыми причинами, жрущими ее )

Удачи!

[EdeSoto]

...Melly...,
вообще-то суммарно больше: нормальный рабочий день 8 часов. У тебя же, получается, зачастую не остаётся личного времени. Ну и сравнивать людей и их график работы сложно: работа тоже бывает разная. В общем я бы сказала, что усталость у тебя более, чем обоснованная.

[...Melly...]

Lance, да, хорошо. = ) Спасибо!

toma-km, я о том, что у меня и выходных больше, представь, что к твоим двум, есть ещё один дополнительно в середине недели.) Ну, в идеале! Но, так-то ты всё верно говоришь.

fl_delacour, о, вот тоже годный совет! Ну, я, по-крайней мере, как раз нашла себе упражнений и начала их делать, буквально на днях. Да, по другой причине (спина болит очень), что не помешает проверить их полезность здесь. Спасибо тебе. = )

[_narwen]

эээ... а ты вообще высыпаешься? если попробовать спать не меньше 8 часов в день хотя бы неделю - не поможет?

[...Melly...]

_narwen, у меня просто нет столько часов! Считай, если я буду 12,5 работать, 2,5 на дорогу и 8 спать, то на всё остальное останется час, это плохая идея. = ))

[_narwen]

...Melly..., увы, кот, нормальный здоровый сон - это часов 8 (((

работать меньше - никак?

[...Melly...]

_narwen, никак, солнце, 146%! И я сознательно иду на такой график, он мне реально удобнее пятидневки. Так что мой вариант - это спать меньше, но, видимо, пару раз в сутки, когда удаётся. )

[Кубик-Рубика]

Вполне возможно, что в первую очередь надо лечить тело, а потом голову. Усталость и сонливость от потери сил и энергии. Движение, смена рациона (на нормальный хоть немного) , больше овощей фруктов, свежие соки. Кофе замени на цикорий, может твой организм просто уже воспринимает как воду, да и вредно столько для сердца. Ищи энергию вокруг себя, в людях, но главное в своем образе жизни, чуть подкоректировав себя, найдешь и силы. Я сама два три на овощах фруктах сижу, соки выжатые и заметно больше сил, и настроение лучше, потому что организм заряжается, очищается, и тебе лучше.